快步走，又称健步走，是一种中等强度的有氧运动，通过持续行走提升心肺功能、燃烧脂肪，具有低关节损伤风险的特点，适合肥胖、中老年人及膝关节损伤者等群体 。其定义为步频120-135步/分钟，心率控制在最大心率的60%-75%，以微喘但可对话为强度标准，每日推荐20-30分钟 。
研究显示，快步走可降低心律失常风险43%，改善代谢与炎症指标，并延长端粒长度（相当于生物学年龄差16岁）。2023年《英国运动医学杂志》指出每日11分钟快走可减少癌症等疾病风险；2025年《运动与健康科学》证实其延长寿命效应，预期寿命最高增加2.5年 。科学实施需保持挺胸摆臂、控制步频，并搭配热身与拉伸，避免关节损伤 。
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